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心血管病人吃什么好 这样做能保护心血管

来源: 作者: 发布时间:2020-03-23

  心血管是身体很重要的一部分,我国每年死于心血管疾病的数量都在增加,所以保护心血管就显得尤为重要,那么?大家都想要保护心血管,?平时的生活中我们也要做好心血管疾病的预防,预防心血管疾病的办法有哪些?

  心血管病人吃什么好

  减少肉食

  心血管疾病患者饮食中重要的就是要减少肉的食用。专家说,患者要少吃肉类,尤其是肥肉食品和动物的肝脏,因为这些食物中含有很多的胆固醇,经常食用会加重病情。平时的饮食要多食用豆类的食物,黄豆中含有很多的卵磷脂和无机盐,对于心血管疾病有很好的预防作用。

心血管疾病患者饮食中重要的就是要减少肉的食用

  有害脂肪要避开

  心血管疾病患者在购买食物前应认真阅读食品标签。如果一份食物饱和脂肪超过2克,那么就会有害心脏健康。此外,应避免每100克热量中反式脂肪超过1克的食物。很多包装零食都不达标,其中包括烘焙零食、曲奇饼干和薯片等。

  素食要多吃

  心血管疾病患者有一个共性,很多人多年来摄入了过多的饱和脂肪,而蔬菜水果等摄入不足。有研究结果表明,每天摄入26克纤维素可降低患心脏病的危险,同时也可以减少患心肌梗塞的发病机率。

  用其他蛋白质食品代替红肉

  红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量,应少吃牛排等红肉,或者以鸡肉或鱼肉取代红肉,有助于对心脏的保护。

  保持体重在健康范围内

  在一项涉及近3000名男性的研究中发现,身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性,三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大,BMI大于33的男性,心脏病危险增加244%。

保持体重在健康范围内

  如何保护心血管

  规律运动

  我们知道平时要坚持适量的运动,运动对身体是有很大的好处的,如果想要保护心血管,就要保证适量的运动,因为运动能消耗掉身体中的多余的热量,这样体内的新陈代谢就会加快,自然就能完善心血管的功能,对于心血管也是有很好的保护作用。

  注意体重

  根据相关医学报告统计表示,对于肥胖者来说,患上心血管疾病的几率要高很多,所以要想保护好自己的心血管的话,一定要注意好自己的体重,适当的情况下要根据BMI值来参考控制自己的体重。